Nyní víme, že cvičení je pro tělo a mysl v každém věku dobré, ale nový výzkum zjistil, že vaše tréninky mohou také pomáhat na méně zřejmém místě: uvnitř vašeho střeva. Je to další znamení, že střevní mikrobiom je pro celkové zdraví ústřední.
Vědci z Edith Cowan University (ECU) zjistili, že nejen cvičení, ale intenzita tréninku mění komunitu mikrobů žijících v trávicím traktu a poskytuje druh prostředí ideální pro ovlivňování celkového zdraví.
„Na základě předchozího výzkumu se zdá, že sportovci mají ve srovnání s obecnou populací jinou střevní mikrobiotu,“ řekl výzkumný pracovník Bronwen Charlesson. „To zahrnuje vyšší celkové koncentrace mastných kyselin s krátkým řetězcem, diverzitu alfa, zvýšenou hojnost některých bakterií a nižší hojnost jiných.“
I když nemusíte být elitním sportovcem, abyste mohli těžit z potenciálních výhod, studie se zaměřila na 23 vysoce výkonných veslařů, kteří měli vzorky mikrobiomu během období intenzivního tréninku před národní soutěží, a znovu, když byli v „mimo sezónu“ a trénovali mnohem méně. Doba trvání tréninku byla téměř o 150% intenzivnější a v intenzivním období o 130% delší.
Vědci zjistili, že během intenzivního období měli veslaři napříč deskou vyšší hladiny mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA)-zejména butyrátu a propionátu, které jsou spojeny se zdravím střeva, snížením zánětu a metabolismem energie. Butyrát vzrostl z 64 mmol/l během odpočinku na 105 mmol/l ve vysokém tréninku, zatímco propionát se zvýšil z 91 mmol/l na 121 mmol/l.
Během intenzivního tréninkového období měli veslaři častější pohyby střev, přičemž 92% kohorty šlo do koupelny v průběhu 24hodinového okna během této doby, což ukazuje, že jejich trávení se zrychlilo, jak se jejich úsilí o trénink zvýšilo.
A hladiny bakteroidoty (skupina spojená s rozpazováním komplexních uhlohydrátů) se zvýšily, zatímco poměr firmicutes k bakteroidota významně klesl ve fázi vysokého výcviku. Tento poměr je důležitý – vyšší poměr firmnicutes/bakteroidota byl spojen s přírůstkem na váze a méně účinným metabolismem, zatímco nižší poměr – aka více bakteroidota – má tendenci korelovat s štíhlostí a lepším metabolickým výsledkům. (Stojí za zmínku, že se jedná o stále rozvíjející se oblast studia.)
Jedno vysvětlení změny, jak vědci navrhují, má co do činění s laktátem produkovaným ve svalech a přepravováno do střeva, aby bylo metabolizováno. Intenzivní cvičení zvyšuje hladiny laktátu a některé mikroby se mohou živit laktátem a převést jej na SCFA, jako je butyrát a propionát. V tomto procesu také pomáhají vyrovnávací kyselosti ve střevech a udržují pH na zdravé úrovni, aby se ostatní mikroby dařily. Takže v jistém smyslu, tlačení, které se těžší ve školení může věnovat „krmení“ vašich střevních mikrobů způsobem, který podporuje lepší zdraví.
Během mimosezóny, zatímco celkový příjem veslařů u sacharidů, bílkovin a vlákniny zůstal zhruba stejný, jejich kvalita diety klesla: méně ovoce a zeleniny, více přijetí a trochu více alkoholu. Tento pokles byl zachycen ve skóre indexu jejich sportovce, které kleslo z 55 na 49, když tréninkové zatížení kleslo.
Sportovci měli méně časté pohyby střev (z toho 24hodinového okna vypadla asi polovina) a pomalejší trávení se odrazilo snížením prospěšných SCFA a poklesem dovnitř Bakteroidy – Tento rod mikrobů hraje klíčovou roli při rozkládání složitých uhlohydrátů a vláken a vytváření SCFA, které pomáhají stimulovat pohyblivost střev. A zatímco vnitřnosti účastníků ve skutečnosti vzrostly v mikrobiální rozmanitosti, skupiny, které se zvýšily, nebyly nutně prospěšné.
Během tohoto období v zásadě vypadala komunita střev méně metabolicky aktivní – a možná méně podporovala celkové dobré zdraví.
„Během nízkých tréninkových doba zátěže nebo odpočinku jsou sportovci často uvolněnější ohledně své stravy, v této studii jsme neviděli žádnou změnu v celkovém uhlohydrátu nebo příjmu vlákniny během odpočinku, ale pozorovali jsme pokles kvality stravy konzumovaného jídla,“ řekl Charlesson. „Tento pokles souvisel se zvýšením zpracovaných rychlých občerstvení, snížením čerstvého ovoce a zeleniny a mírným zvýšením příjmu alkoholu. Tyto změny ovlivnily složení střevního mikrobiomu.
„Dalším pozorováním provedeným během výzkumu bylo významné zpomalení doby střevní tranzitní atletů během nízkého tréninkového zatížení,“ dodala. „Zdá se, že toto zpomalení doby přepravy během nízkého tréninkového zatížení ovlivňuje také střevní mikrobiom.“
Příjem potravin a alkoholu samozřejmě hraje hlavní roli při utváření střevního mikrobiomu a sportovci v této studii nechali své stravy proklouznout, když se tréninkové zatížení uvolnilo. Díky tomu je náročnější izolovat roli intenzivních tréninků při měnících se mikrobiálních populacích. Skutečnost, že pozitivní změny se také seřadily intenzitou tréninku, dobou tranzitu stolice a metabolismem laktátu, však naznačuje, že samotné cvičení – nejen to, co bylo spotřebováno – může přímo ovlivnit, jak komunita střev funguje.
Co tedy mohou z tohoto výzkumu vzít netvíts? Ať už bijete do tělocvičny, na kole do práce, nebo jen zvyšujete tempo vašich každodenních procházek, může energický pohyb pomoci podpořit vaše zdraví střeva a podporovat plynulejší trávení. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, aby se přesně rozmotal způsob, jakým cvičení interaguje s mikrobiomem, tato studie poskytuje důkaz, že samotná intenzita školení hraje roli. A protože střevo je stále více uznáváno jako hlavní hráč v celkovém zdraví, přidává novou dimenzi k dlouhému seznamu výhod, které pocházejí z vypracování.
Studie byla zveřejněna v Žurnál Mezinárodní společnosti pro výživu sportu.
Zdroj: Univerzita Edith Cowan
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
