Pro mnohé se moderní život proměnil v maraton vázaný na židli. Vybledlé kroky, povstání na prsty a prodloužená ticho se objevuje jako tichá hrozba pro veřejné zdraví. Takový sedavý životní styl podporuje nárůst chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky, obezity a rakoviny. Pod povrchem se metabolické stroje těla potýká: inzulín ztrácí svou hranu, ztuhnou krevní cévy a profily lipidů se ztuhnou.
Vaskulární funkce je choreografie krve v krvi. To je to, jak se cévy natahují, ohýbá a reagují na dodávání kyslíku, čistý odpad a udržujte rytmus srdce hladký. Když vnitřní podšívka (endotel) vede elegantně a tepny zůstanou omutčeny, vaše kardiovaskulární zdraví zasáhne všechny správné poznámky. Jinými slovy, vaskulární funkce může pomoci předpovídat riziko budoucích kardiovaskulárních problémů.
Pohyb je lék, ale jaký druh?
Zatímco aerobní a rezistenční cvičení jsou obvyklým předpisem, jóga vstoupí do reflektoru se směsí pozic, dech a všímavosti. Přesto je porota stále venku. Nějaký studie Řekněme, že jóga se nezměnila metriky klíčových tepen u neaktivních starších dospělých, zatímco ostatní viděli Výhody jógy pro hypertenzní postmenopauzální ženy.
Nedávná studie z University of Sharjah porovnává jógu a konvenční cvičení a měří dopad na vaskulární funkci pomocí ultrazvuku u sedavých jedinců.
Překvapivě výsledky zpochybňují populární vyprávění a nalezení jógy nemusí být ve skutečnosti tak efektivní jako tradiční cvičení při zvyšování cévního zdraví. I když se oba snaží o to, aby protékala krev, zdá se, že rutiny vyvolávající poty mohou mít horní ruku, aby udržovaly tepny pružné a vstřícné.
Tato studie přiblíží skupinu publikovaných údajů, metodicky analyzuje randomizované kontrolované studie (RCT), kontrolované klinické studie (CCT) a srovnávací studie, aby se zajistilo přísný a důkaz založený na přístupu. Hodnotil vaskulární funkci pomocí vysoce přesných ultrazvukových nástrojů, jako je dilatace zprostředkovaná průtokem (FMD) a rychlost pulzní vlny (PWV).
Spoluautorka Dr. Leena Davida, lékařská diagnostická zobrazovací specialista a přednášející na University of Sharjah, přirovnává krevní cévy k flexibilním zahradním hadicím a zdůrazňuje, že když ztratí svou pružnost, riziko kardiovaskulárních příhod, jako jsou infarkty a tahy, stoupá.
„Studie ukazuje, že strukturované cvičení udržuje tyto hadice flexibilní, zatímco jóga poskytuje určité výhody, ale ne tak spolehlivě,“ vysvětlil David. „Středního věku a starší dospělí si často všimnou zlepšení jógy, ale mladší dospělí nemusí.“
Přehled uspořádal 10 studií, napůl zkoumající jógu, napůl se potápěl do různých cvičebních rutin. Na jedné straně: Hatha, Bikram a Vinyasa jóga, většinou na americké, jemně vrhající sedavé dospělé (18–70 let) do 8–12 týdnů všímavého pohybu, sledované vaskulárními metrikami, jako je arteriální shoda a pulzní vlnová rychlost.
Na druhé straně, smíšený sáček pohybu: tok Tai Chi, přesnost Pilates, intenzita HIIT a dokonce i rychlé stolní kroucení. Tyto cvičební intervence se pohybovaly od jednorázových výbuchů po 24týdenní maratony, přičemž každý testoval, jak daleko může malý pohyb jít při oživení vaskulární vitality.
Intervence jógy vykazovaly nerovnoměrné výsledky. Některé studie zjistily, že jóga pomáhá zlepšit endoteliální funkci, zejména u starších dospělých. Ale jiní neviděli žádné významné posuny v tom, jak se flexibilní nebo pohotové tepny stávají, a to ani po několika měsících stálé praxe. Zdá se, že účinky závisí na věku, na základním zdraví a reakci těla na jemný pohyb.
Mezitím cvičební intervence přinesly konzistentnější zisky z svalu. Tai Chi a reformátor Pilates zlepšili endoteliální funkci, zatímco trénink intervalu s vysokou intenzitou (HIIT), zejména v chladných prostředích, pomohl udržet pružnost tepen.
Zjištění naznačují, že cvičení, zejména aerobní cvičení s vedením, pomáhá krevním cévám fungovat lépe. Ale nepočítejte se s těmito rychlými stůlmi-mikroútěky během dlouhých sedících kouzel nabízely minimální cévní výhody. To naznačuje, že intenzita a trvání vašeho cvičení záleží více; Vaše krevní cévy potřebují více než rychlý úsek, aby se skutečně dařilo.
Autoři poznamenávají, že pro sedavé jedince mají strukturované cvičební programy tendenci vykazovat konzistentnější zlepšení vaskulární funkce než jóga. U některých jógy však může být stále opravdu užitečná, zejména u dospělých středního věku a starších dospělých, kde jsou jeho výhody spolehlivější.
Zjištění zdůrazňují, že univerzální přístupy pro všechny nefungují pro vaskulární zdraví. Lékaři by měli před předepisováním změn životního stylu zvážit věk pacienta, jejich počáteční vaskulární stav a typ intervence, ať už jde o jógu, aerobní cvičení nebo jiný přístup. Personalizace se zdá být klíčová k lepším výsledkům.
David poukazuje na to, že „i jednoduché rutiny mohou zvýšit odolnější tepny,“ vysvětluje, že „krevní cévy mají paměť a každé cvičení jim pomáhá zapomenout na poškození posezení po celý den“. Přirovnává prodloužené sezení k „novému kouření: tiché, záludné a krádež let z vašich tepen“ a nazývá pohyb „dokonalým protijedem“.
Přestože jóga zůstává kulturně bohatá a přístupná, studie naznačuje, že může proniknout pro konzistentní kardiovaskulární zlepšení. Pro optimální cévní výhody mohou být nutné intenzivnější formy cvičení.
Nová studie byla zveřejněna v Pokroky v integrativní medicíně.
Zdroj: ScienceDaily
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
