Rozsáhlá celosvětová studie odhalila některé pochmurné zprávy: že téměř 87 % z nás běžně nedostává kvalitní spánek a dosažení úrovně fyzické aktivity potřebné pro naše dlouhodobé zdraví. Nyní vědci zjistili, že jeden je vlivnější než druhý.
Ve snaze porozumět více o biologickém vztahu mezi spánkem a cvičením shromáždili výzkumníci z Flinders University celosvětová zdravotní data od 70 963 uživatelů dvou spotřebitelsky dostupných zdravotnických zařízení – senzor spánku pod matrací a sledovač zdraví na zápěstí – mezi lednem 2020 a zářím 2023. Namísto shromažďování snímků umožnily vědcům zhruba 3,5leté denní informace zjistit vzorce dne.
Zjistili, že celkově jen 12,9 % kohorty běžně dosahovalo kvalitního spánku v délce sedmi až devíti hodin a doporučených 8 000 kroků denně nebo více. A co víc, téměř 17 % účastníků běžně spalo méně než sedm hodin za noc a zvládlo méně než 5 000 kroků denně.
Ale možná nejzajímavějším aspektem – protože nedostatek času a nevyspalost asi nikoho nešokuje, zvláště v tomto ročním období – bylo právě to, jak se tyto dvě činnosti vzájemně ovlivňují. 12,9 % lidí, kteří dobře spali i hýbali, vykazovalo výrazné zlepšení fyzické aktivity následující den po kvalitním zavření očí. V podstatě jejich každodenní pohyb opadl po nocích, kdy dosáhli méně hodin spánku – i když se v průměru za 3,5 roku stále vešli do skupiny „sedm až devět hodin v noci“.
Zjištění naznačují, že pokud jde o nastavení doporučení pro spánek a fyzickou aktivitu, je třeba je považovat spíše za dvě strany téže mince než za nezávislé. A k dnešnímu dni existuje mnohem více údajů o typu cvičení, které je třeba dělat, abyste lépe spali. Vědci tvrdí, že je třeba klást větší důraz na upřednostňování spánku, aby byl vytvořen dobrý základ pro to, abyste byli další den aktivnější.
„Zjistili jsme, že dobrý noční spánek – zvláště kvalitní spánek – vás připraví na aktivnější den,“ řekl vedoucí autor Josh Fitton, kandidát na doktorát na Flinders University. „Lidé, kteří se dobře vyspali, měli tendenci se následující den více hýbat, ale provedení dalších kroků spánek té noci ve skutečnosti nezlepšilo. To zdůrazňuje důležitost spánku, pokud chceme zvýšit fyzickou aktivitu.“
A podle údajů více spánku neznamenalo zvýšenou fyzickou aktivitu – existovala hranice, kdy se zdálo, že cokoli po sedmi hodinách má malý vliv na pohyb.
„Naše data ukázala, že spánek kolem šesti až sedmi hodin za noc byl spojen s nejvyšším počtem kroků následující den,“ řekl Fitton. „To ale neznamená, že byste měli omezit spánek, protože kvalita je stejně důležitá. Lidé, kteří spali efektivněji, což znamená, že trávili méně času házením a otáčením, byli trvale aktivnější.“
Studie také zdůrazňuje, že pro většinu lidí je problém zajistit dostatek spánku a kroky pro naši pohodu – něco, čeho nebylo v průměru schopno dosáhnout 87,1 % lidí.
„Naše zjištění zpochybňují kompatibilitu významných zdravotních doporučení v reálném světě a zdůrazňují, jak obtížné je pro většinu lidí vést aktivní životní styl a zároveň dobře spát,“ dodal Fitton. „Jen mizivý zlomek lidí může každý den dosáhnout doporučené úrovně spánku i aktivity, takže se opravdu musíme zamyslet nad tím, jak tyto pokyny spolupracují a co můžeme udělat, abychom podpořili lidi, aby je splnili způsobem, který odpovídá skutečnému životu.“
I když se získání kvalitnějšího zavřeného oka často snáze řekne, než udělá, výzkumníci naznačují, že musíme přeformulovat akt spánku jako pouhé hodiny mezi prožíváním našich životů a ocenit jeho důležitou roli v našem zdraví.
„Upřednostnění spánku by mohlo být nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit vaši energii, motivaci a schopnost pohybu,“ řekl hlavní autor Danny Eckert, profesor na Flinders University. „Jednoduché změny, jako je zkrácení času stráveného na obrazovce před spaním, dodržování důsledného spaní a vytvoření klidného prostředí pro spánek, mohou mít velký význam.
„Náš výzkum ukazuje, že spánek není jen pasivní stav, ale aktivně přispívá k vaší schopnosti žít zdravý a aktivní život.“ dodal.
Tento výzkum podporuje další nová studie vědců z University of Michigan, kteří zjistili, že dopaminové neurony jsou zvláště aktivní během spánku s nerychlými pohyby očí (NREM), což podporuje naše mozkové signály odměny a motivace, když jsme vzhůru.
Zjistili, že tento prudký nárůst dopaminu je synchronizován se spánkovými vřeteny zvyšujícími paměť, což pomáhá posilovat motorické vzpomínky a zlepšovat motorické dovednosti. To zpochybňuje tradiční názor, že tyto dopaminové neurony slouží této roli pouze tehdy, když jsme plně při vědomí.
„Vzhledem k tomu, že změny v dopaminové signalizaci jsou spojeny s neurodegenerativními onemocněními, která zahrnují také motorické deficity a poruchy spánku, pochopení těchto vazeb by mohlo připravit cestu pro lepší terapeutika a pokrok v lidském zdraví,“ řekl Vědecké pokroky spoluautorka studie Ada Eban-Rothschild, docentka na University of Michigan. „Zjištění zdůrazňují, že spánek je aktivní biologické období, během kterého klíčové nervové obvody posilují dovednosti a vzorce, na které se každý den spoléháme.“
Výzkum byl publikován v časopise Komunikační medicína.
Zdroj: Flinders University
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
