Podle nové studie výběr typu cvičení, který odpovídá vaší osobnosti, může znamenat, že jste šťastnější a dosáhnout lepších výsledků. Výzkum zdůrazňuje výhody „psychologicky personalizovaného“ přístupu k kondici.
Všichni jsme si nyní vědomi, že cvičení je dobré pro naše fyzické a duševní zdraví a že bychom měli každý den dělat určité množství fyzické aktivity. Ale přiznejme si to, někdy může být motivovaná a zůstat motivována k cvičení.
Nový výzkum University College London (UCL) se zabýval tím, zda něčí osobnost může předvídat, jak moc se jim líbí určitý typ cvičení, a proto je pravděpodobné, že se do něj zapojí.
„Zjistili jsme, že osobnost může ovlivnit to, jak se zapojujeme do cvičení, a zejména které formy cvičení se nejvíce baví,“ řekla hlavní autorka Flaminia Ronca, PhD, docentka a výzkumná pracovníka na univerzitním institutu sportu, cvičení a zdraví (ISEH).
Vědci se rozhodli odpovědět na přímou, ale důležitou otázku: Může vaše osobnost předpovídat, jak jste fit, kolik si užijete různé typy cvičení a kolik úlevy od stresu získáte z cvičení? Zaměřili se na rysy osobnosti Big Five-extraverze, neuroticismus, svědomitost, souhlasnost a otevřenost vůči zkušenostem-a jak se jedná o výsledky a zkušenosti během osmidenního programu domácího cyklistiky a silového tréninku.
Najali 132 lidí z široké veřejnosti, z nichž 86 dokončilo celou studii. Účastníci byli náhodně přiřazeni buď do skupiny cvičení nebo kontrolní skupině, která provedla světlo. Intervenční skupina sledovala domácí týdenní plán, který zahrnoval tři cyklistické tréninky různých intenzit a jednu sílu. Během studie byly měřeny fitness, osobnost, úroveň stresu a potěšení z cvičení. Účastníci použili k protokolu dat monitory srdeční frekvence a smartphone.
Ukázalo se, že osobnost předpovídá fitness a chování. Extraverty byly spojeny s vyšší aerobní fitness, silnějším cyklistickým výkonem a větším potěšením z intenzivního tréninku, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Svědomitost předpovídala větší týdenní fyzickou aktivitu, lepší výkon pevnosti a dolní tělesný tuk. Mezitím byl neuroticismus spojen s horším zotavením srdeční frekvence, nižším potěšením z trvalého nebo pozorovaného tréninku a méně konzistentním samo monitorováním (např. Přeskočení protokolování srdeční frekvence).
Vědci zjistili, že potěšení z cvičení se liší podle rysu osobnosti. Extraverti si užili vysokou intenzitu a náročné tréninkové sezení. Neurotičtí jedinci upřednostňovali jemnější, domácí sezení a při pozorování nebo tlačení zaznamenali méně potěšení, aby udrželi intenzitu. Otevřenost byla spojena s nižším potěšením z intenzivního tréninku; Zjištění, které vědci neočekávali. A přínosnost byla spojena s potěšením z jemnějšího cvičení, jako je dlouhé, snadné jízdy.
„Naše mozky jsou zapojeny různými způsoby, což řídí naše chování a jak komunikujeme s naším prostředím,“ řekla Ronca. „Není tedy překvapivé, že osobnost by také ovlivnila to, jak reagujeme na různé intenzity cvičení.“
Výhody pro úlevu od stresu byly také závislé na osobnosti. Největší snížení stresu z cvičení bylo pozorováno u účastníků, kteří skórovali vysoko v neuroticismu, i když je pravděpodobné, že jejich pokrok bude monitorovat.
„Je to fantastická zpráva, protože zdůrazňuje, že ti, kteří nejvíce těží ze snížení stresu, reagují velmi dobře na cvičení,“ řekla Ronca.
Vědci zjistili, že ke zlepšení fitness došlo bez ohledu na osobnost, ale bylo zjištěno, že osobnost ovlivňuje to, jak lidé zažili a reagovali na cvičební program. Studie zdůrazňuje důležitost vytváření programů na míru na míru, které lidi podporují, aby z nich vytěžili maximum.
„Pochopení faktorů osobnosti při navrhování a doporučování programů fyzické aktivity bude pravděpodobně velmi důležité při určování toho, jak úspěšný je program, a zda se s ním lidé budou držet a stanou se fitter,“ řekl starší autor Paul Burgess, profesor kognitivní neurovědy UCL.
Studie měla určitá omezení. Účastníci byli většinou emocionálně stabilní a zdraví, takže zjištění nemusí být zobecnitelné pro všechny. Rovněž motivace účastníků pro vstup do studie nebyly přímo hodnoceny a bylo použito pouze pět širokých osobnostních rysů, aniž by zkoumali hlubší dílčí charaktery, jako je „štěrk“ nebo „citlivost úzkosti“.
Výzkum nicméně podporuje myšlenku, že „psychologicky personalizovaný“ přístup k fitness by mohl pomoci neaktivní populaci, aby se pohyboval tím, že se cvičení přitahuje a mentálně prospěšnější.
„Doufáme, že pokud lidé najdou fyzické aktivity, které si užívají, snadněji se rozhodnou udělat,“ řekl Burgess. „Koneckonců, nemusíme nagovat psy, abychom šli na procházku: Být tak fyzicky neaktivní, že se začneme cítit mizerně, může být zvláštní lidskou věcí, kterou musíme dělat. Ve skutečnosti nás naše tělo trestá tím, že nás činí nešťastnými. Ale z nějakého důvodu se z nějakého důvodu zdá být chudí v tom, že se zvedne na tyto zprávy, které posílá do našeho mozku.“
Studie byla zveřejněna v časopise Hranice v psychologii.
Zdroj: UCL přes Scimex
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
