Silné kosti potřebují více než cvičení; Potřebují méně sezení. Rozsáhlý přehled ukazuje, že napříč všemi věky, dokonce i lehká denní aktivita chrání zdraví kostí, zatímco příliš mnoho sedavého času tiše zvyšuje riziko zlomenin.
Fyzická aktivita versus sedavé chování. V průběhu let bylo tolik výzkumu, jak tyto dva faktory ovlivňují naše fyzické a duševní zdraví, zejména v průběhu stárnutí.
Nyní nová recenze Rehabilitační skupina Mezinárodní nadace Osteoporózy nadace (IOF), kterou provádí Mezinárodní pracovní skupina nadace osteoporózy (IOF), analyzovala předchozí studie, přezkumy a metaanalýzy, aby prozkoumala vazby mezi fyzickou aktivitou, sedavým chováním a zdravím kostí po celou dobu životnosti.
„Tento přehled zdůrazňuje kritickou zprávu pro populace po celém světě: Zdraví kostí závisí nejen na zapojení do pravidelné fyzické aktivity, ale také na zkrácení hodin, které trávíme v sedavém chování,“ řekl profesor Olivier Bruyère, PhD, spolupředseda pracovní skupiny IOF rehabilitační skupiny a vedoucím studie. „U dětí a dospívajících může příliš mnoho času sezení podkopat vývoj kostí, zatímco u dospělých a starších jedinců nečinnost urychluje úbytek kostí a zlomeniny. Důležité je, že i lehká každodenní aktivita – jako je chůze – může poskytnout měřitelné výhody, zejména u starších dospělých a menopauzálních žen.“
Výběr epidemiologických studií, systematických přezkumů a metaanalýz zkoumaných pracovní skupinou se zaměřil na dva hlavní výsledky: hustota kostních minerálů (BMD) a riziko zlomenin. BMD je míra minerálního obsahu, jako je vápník a fosfor, ve specifickém množství kosti, což ukazuje na sílu kosti. Podívali se napříč všemi věkovými skupinami, včetně dětí, adolescentů, dospělých a starších dospělých, věnovali zvláštní pozornost studiím pomocí objektivních opatření (jako jsou akcelerometry) a výzkumu, co se stane, když je sedavý čas nahrazen světlou nebo mírnou až odolnou aktivitou.
Světová zdravotnická organizace (WHO)
Děti a adolescenti
Recenze zjistila, že příliš mnoho sezení pro věci, jako je čas na obrazovce nebo nečinnost, bylo spojeno s nižším BMD v místech nesoucí hmotnosti, jako je krk stehenní kosti (stehenní kost). Hmotnost a dopadové činnosti, jako je běh, skákání a trénink odporu, zvýšily kostní hmotu během fází růstu. Výhody z včasných intervencí, jako jsou programy aktivity založené na školních aktivitách, byly považovány za roky, ale vyžadovaly, aby byla udržována probíhající činnost.
Dospělí
Pravidelná fyzická aktivita, zejména mírná až odolává na váze a trénink na váhu, podporovala vyšší BMD a snížené riziko zlomenin. Sedavý čas byl spojen s nižším BMD, zejména na kyčle, femorálním krku a pánvi. Bylo zjištěno, že prodloužené nepřetržité sezení je horší než kratší záchvaty sezení.
Starší dospělí
Dokonce i lehká aktivita (věci jako chůze nebo domácí práce) zlepšily BMD a snížily riziko zlomenin, zejména u postmenopauzálních žen. Silnější aktivita založená na rezistenci poskytla větší výhody související s kostí. Sedavé chování zesílené riziko křehkosti a zlomeniny; Starší dospělí, kteří hodně seděli, byli obzvláště zranitelní. Přehled ukázal, že nahrazení pouhých 30 minut posezení světlou aktivitou měřitelně zlepšilo zdraví kostí, konkrétně na páteři, zejména u žen nad 50 let.
Po celou dobu životnosti
Fyzická aktivita a sedavé chování měly nezávislé účinky: Být aktivní nezrušil poškození přílišného sezení. Dokonce i malé substituce sezení s pohybem záleží. Pokyny WHO pro fyzickou aktivitu a sedavé chování se dobře vyrovnávají s optimálními strategiemi zdraví kostí. Jmenovitě 60 minut/den fyzické aktivity pro děti, 150 až 300 minut/týden pro dospělé a minimalizovat sezení pro všechny věkové skupiny.
„Zjištění zdůrazňují imperativ pro včasnou intervenci a trvalou propagaci fyzické aktivity během celého životního kurzu, v souladu s doporučeními WHO,“ uvedl předseda prezidenta IOF Nicholas Harvey a IOF Výbor pro vědecké poradce (CFA) Eugene McCloskey ve společném prohlášení. „Proto žádáme vlády, poskytovatele zdravotní péče a tvůrce politik, aby zavedly komplexní strategie veřejného zdraví, které nejen podporují aktivní životní styl, ale také systematicky snižují sedavé chování napříč všemi populacemi a věkovými skupinami, aby bylo zajištěno optimální prevenci zdraví kosterních a zlomenin.“
Přezkum má určitá omezení. Mnoho studií se spoléhalo na fyzickou aktivitu a sedavé chování, které je méně přesné než nositelná zařízení, která sledují aktivitu. Rozdíly o výživě, tělesné hmotnosti a pohlaví nebyly vždy zohledněny. Některé důkazy byly nekonzistentní, zejména pokud jde o to, jak sedavé chování nezávisle ovlivňuje BMD u starších dospělých. A jen málo studií přímo použilo modely časové náhrady, aby zjistilo, co se stalo při sezení, bylo zaměněno za aktivitu.
Zjištění studie však mají praktické aplikace ve skutečném světě a ve všech věkových skupinách. Ve zdravotnických praktikách by lékaři měli posoudit fyzickou aktivitu a sedavé chování při rutinních návštěvách a předepisovat pohyb, jako jsou léky. Politiky veřejného zdraví by měly budovat prostředí přátelská k aktivitě, jako jsou chůzi, aktivní školy a přístupné tělocvičny a parky.
Zpráva s sebou je tato: Být aktivní je dobré pro kosti, příliš mnoho sezení je škodlivé a oba efekty jsou oddělené. Dokonce i malé zvýšení denního pohybu, zejména nahrazení sezení světlou aktivitou, může pomoci chránit zdraví kostí a snížit riziko zlomenin po celou dobu životnosti.
Studie byla zveřejněna v časopise Kalcifikovaná tkáň International.
Zdroj: IOF
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
