Dvěma hlavními příčinami úmrtí na celém světě jsou kardiovaskulární onemocnění a rakovina. Oba stavy jsou spojeny s dobře známými rizikovými faktory, včetně nízké úrovně fyzické aktivity. Velká, nová metaanalýza zkoumala souvislost mezi fyzickou aktivitou a rizikem smrti a odhalila některé zajímavé výsledky.
Je známo, že vyšší úroveň fyzické aktivity je spojena s celkově nižším rizikem úmrtnosti a také nižším rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění (CVD) a některých forem místně specifické rakoviny.
Předchozí metaanalýzy používaly různé metody ke zkoumání interakce mezi fyzickou aktivitou a rizikem úmrtí. Zatímco studie Global Burden of Disease (GBD) z roku 2019 zvažovala dopad fyzické aktivity na nemoci, zahrnovala i činnost související s prací nebo povoláním, kterou je obtížné přesně měřit. I když je dobře měřen, zdravotní přínosy pracovní činnosti nejsou tak jasné jako přínosy neprofesionální fyzické aktivity.
Vědci z University of Cambridge vedli novou studii, která se snažila objasnit výsledky předchozích metaanalýz a zaměřila se konkrétně na souvislost mezi neprofesionální fyzickou aktivitou a rizikem úmrtí. Při provádění největší analýzy sdružených dat svého druhu výzkumníci použili pouze studie s více než 10 000 dospělými účastníky, což vedlo k velikosti vzorku více než 30 milionů. Důkazní základna byla největší pro mortalitu ze všech příčin, výskyt KVO a rakoviny.
Výzkumníci zjistili, že obecně dva ze tří účastníků uváděli středně intenzivní úroveň aktivity pod 150 minut týdně. Méně než jeden z 10 účastníků dělal více než 300 minut týdně.
U lidí, kteří vykonávali 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně, bylo prokázáno o 31 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin a o 29 % nižší riziko úmrtí na KVO. Tato úroveň cvičení také snížila riziko úmrtí na rakovinu o 15%. Provádění více než 150 minut týdně středně intenzivní aktivity ukázalo pouze okrajově snížené snížení rizika předčasného úmrtí.
Je pozoruhodné, že znatelné výhody byly pozorovány při polovičním množství fyzické aktivity. U těch, kteří vykonávali 75 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně, se riziko předčasného úmrtí snížilo o 23 %. To odpovídá něco málo přes 10 minut denně.
„Pokud vás představa 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně trochu odstrašuje, pak by naše zjištění měla být dobrou zprávou. Dělat nějakou fyzickou aktivitu je lepší než nedělat žádnou. To je také dobrá výchozí pozice – Pokud zjistíte, že 75 minut týdně je zvládnutelných, můžete to zkusit postupně zvyšovat až na plnou doporučenou částku,“ řekl Dr Soren Brage, odpovídající autor studie.
75 minut aktivity týdně snížilo riziko rozvoje KVO o 17 % a rakoviny o 7 %. U určitých typů rakoviny – rakoviny hlavy, krku a žaludku, myeloidní leukémie a myelomu – bylo snížení rizika ještě větší, a to o 14 % až 26 %.
Analýza ukázala, že pokud by všichni účastníci vykonávali alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, 16 % nebo přibližně jeden ze šesti, předcházelo by se předčasným úmrtím. A že by bylo zabráněno jednomu z devíti (11 %) případů KVO a jednomu z 20 (5 %) případů rakoviny.
Pokud by účastníci dělali 75 minut týdně, bylo by zabráněno předčasnému úmrtí přibližně u jednoho z 10 (10 %). Bylo by zabráněno jednomu z 20 (5 %) případů KVO a téměř jednomu z 30 (3 %) případů rakoviny.
„Střídmá aktivita nemusí zahrnovat to, co si normálně myslíme o cvičení, jako je sport nebo běh,“ řekl Dr Leandro Garcia, hlavní autor studie. „Někdy je potřeba jen nahradit některé návyky. Zkuste například místo auta chodit pěšky nebo na kole do práce nebo studovat, nebo si aktivně hrát s dětmi nebo vnoučaty. Dělat činnosti, které vás baví a které které lze snadno začlenit do vaší týdenní rutiny, je skvělý způsob, jak se stát aktivnějšími.“
Studie byla zveřejněna v British Journal of Sports Medicine.
Zdroj: University of Cambridge
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
