Ujděte 5 000 kroků denně, abyste zpomalili ústup Alzheimerovy choroby

V posledních několika letech se ukázalo, že jednoduchý zvyk chodit na každodenní procházky má řadu zdravotních výhod. V pozoruhodné studii vědci zjistili, že pouhých 5 000 kroků denně může pomoci zpomalit pokles související s Alzheimerovou chorobou. Zní to jako snadná výhra, ne?

Ujít 5 000 kroků znamená pro průměrného dospělého přibližně 2 až 2,5 míle (nebo asi 3,2 až 4 km) – a to může při mírném tempu trvat asi 35 minut. To je docela proveditelné – a mnohé z toho můžete pokrýt také tím, že budete jednoduše aktivní v domě a kolem něj.

Než se pustíme do nově publikovaného výzkumu, který se právě objevil v Přírodní medicínazde je rychlý úvod k Alzheimerově chorobě. Tento stav je částečně způsoben shluky proteinu Amyloid-beta tvořící se mimo neurony jako plaky, což může vést k nesprávné funkci proteinů tau. To, spolu s řadou dalších faktorů, brání normální mozkové činnosti a způsobuje příznaky, které mohou progredovat od zapomnění přes iluze až po potíže s jídlem, pohybem a mluvením.

Nová studie byla prováděna v průběhu 14 let a zahrnovala téměř 300 kognitivně nepostižených dospělých ve věku 50-90 let. Byli zařazeni do studie Harvard Aging Brain Study a během tohoto období se účastnili krokoměrem měřené fyzické aktivity, longitudinálního amyloidového a tau PET zobrazování a každoročního kognitivního hodnocení.

Výzkumníci, kteří sídlí v Austrálii, Kanadě a USA, zjistili, že vyšší fyzická aktivita byla spojena s pomalejším poklesem kognitivních funkcí souvisejícím s amyloidem. To bylo spojeno se zpomalením akumulace toxického tau v mozku, zejména u lidí, kteří již vykazovali počáteční příznaky Alzheimerovy choroby.

Toto nahromadění je obvykle považováno za klíčový indikátor zhoršení onemocnění. Zpomalení jako takové znamená oddálení poklesu schopností myšlení a paměti.

Zajímavé je, že akumulace tau a kognice stagnovaly na sladkém místě 5 000–7 500 kroků za den. Takže zatímco chůze může prospět jiným aspektům vašeho života, účinek odvrácení Alzheimerovy choroby se nemusí úměrně rozšiřovat nad tuto úroveň. Je však třeba poznamenat, že u sedavých lidí bylo 3 000-5 000 kroků denně spojeno s výrazně nižší akumulací tau než omezení aktivity na méně denních kroků.

Jak se to děje? Předpokládá se, že fyzická aktivita pomáhá mozku zůstat odolný tím, že posiluje systémy, které ho udržují nasycený a čistý. Cvičení je spojeno s větším průtokem krve mozkem u kognitivně nepoškozených starších dospělých. Špatný průtok krve je často narušen na počátku procesu Alzheimerovy choroby, takže fyzická aktivita může přímo působit proti tomuto problému.

Podobně větší pohyb vede k lepší kondici srdce a plic. Ukázalo se, že tato zlepšená kondice potenciálně tlumí negativní vliv, který má protein Amyloid-beta (Ap) na schopnosti myšlení. Prospěšné mozkové chemikálie (molekulární cesty) Cvičení může také změnit chemické prostředí uvnitř mozku, takže je méně pohostinný vůči nemocem snížením zánětu (o kterém se předpokládá, že hraje roli při podpoře patologie tau).

To je docela skvělé pro preventivní opatření, které nezahrnuje léky nebo operaci a může být relativně snadno začleněno do rutiny lidí. Také vás to nic nestojí.

Díky tomu chůze přidává další pírko k čepici zdravotních výhod. Jen za posledních pár let jsme viděli, jak pouhých 4 000 kroků denně může snížit vaše riziko úmrtí o několik procentních bodů, bez horní hranice přínosu. Pouhých 25 minut chůze každý den místo odpočinku na lůžku může pomoci starším lidem vyhnout se oslabení. Bylo také zjištěno, že chůze snižuje bolest při artritických kolenech a procházky v přírodě jsou spojovány se snížením stresu.

Nasaďte si fitness tracker, jděte ven a dotkněte se trávy, lidi.

Zdroje: University of Melbourne, Mass General Brigham přes Scimex