„Víkendoví bojovníci“ mají podobné srdeční výhody jako běžní cvičenci

Pro ty, kteří se snaží najít si čas na cvičení během týdne a preferují to dělat většinu o víkendu, nová studie zjistila, že být „víkendovým válečníkem“ je stále účinné při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Všichni jsme si vědomi zdravotních výhod fyzické aktivity: zlepšení zdraví mozku a nálady, regulace hmotnosti, snížení rizika onemocnění a posílení kostí a svalů.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje provádět 150 nebo více minut střední až intenzivní fyzické aktivity (MVPA) týdně, což potvrzuje i American Heart Association. MVPA zahrnuje rychlou chůzi, tanec a zahradničení na středním konci spektra a jogging, rychlou jízdu na kole, tenis a fotbal na energickém konci.

Britská národní zdravotnická služba doporučuje, aby toto cvičení bylo rovnoměrně rozloženo na čtyři nebo pět dní v týdnu. Co když ale jiné závazky – práce, děti nebo třeba škola – nechávají víkend jen na cvičení? Dokážete ještě využít zdravotních výhod? Nová studie Massachusetts General Hospital na tuto otázku odpověděla a je slibná pro takzvané „víkendové válečníky“.

Víkendoví bojovníci dosáhnou 50 % nebo více ze svých doporučených 150 minut MVPA za jeden nebo dva dny v týdnu. Výzkumníci chtěli vědět, zda soustředění fyzické aktivity má stejné pozitivní zdravotní účinky jako rovnoměrněji rozložená aktivita.

Zkoumali data od 89 573 jedinců převzatých ze studie UK Biobank, kteří podstoupili měření aktivity v letech 2013 až 2015. Účastníci nosili zápěstní akcelerometry, které zaznamenávaly jejich celkovou fyzickou aktivitu a čas strávený při různé intenzitě cvičení během týdne. Celkem 37 872 účastníků (42,2 %) bylo ve skupině víkendových válečníků, 21 473 (24 %) v běžné aktivní skupině a 30 228 (33,7 %) v neaktivní skupině, kteří dělali méně než 150 minut MVPA týdně.

Ve srovnání s neaktivní skupinou byly jak víkendový válečník, tak vzorce pravidelné aktivity spojeny s podobně sníženým rizikem běžných kardiovaskulárních onemocnění. Ve skupině víkendových válečníků a pravidelných aktivních skupin bylo o 27 % a 35 % nižší riziko srdečního infarktu. O 38 % a 36 % nižší riziko srdečního selhání, o 22 % a 19 % nižší riziko fibrilace síní, nepravidelného srdečního rytmu a o 21 % a 17 % nižší riziko mrtvice.

„Naše zjištění naznačují, že intervence ke zvýšení fyzické aktivity, i když jsou soustředěny na den nebo dva každý týden, mohou zlepšit kardiovaskulární výsledky,“ řekl Patrick Ellinor, spoluautor studie.

Vědci zaznamenali některá omezení své studie. Fyzická aktivita byla měřena po dobu jednoho týdne a účastníci mohli během pozorování upravit své chování. Také použití vzorku převážně bílých jedinců z Velké Británie může omezit zobecnitelnost studie.

Studie nicméně zdůrazňuje různé, flexibilní způsoby, jak lze fyzickou aktivitu během týdne nashromáždit, aby bylo možné využít zdravotních výhod.

„Je také důležité si uvědomit, že existuje variabilita v reakci na fyzickou aktivitu,“ uvedli Peter Katzmarzyk a John Jakicic ve společném stanovisku ke studii, do které se nepodíleli. nižší úrovně fyzické aktivity, zatímco jiné mohou vyžadovat vyšší množství fyzické aktivity, aby tyto výhody nasbíraly. Tyto faktory je tedy třeba vzít v úvahu a cíle počáteční intervence by se měly zaměřit na podporu pohybu jako brány k vyšším úrovním fyzické aktivity, spíše než podporovat rozsah 150 až 300 minut fyzické aktivity týdně za účelem optimalizace zdraví.“

Zdroj: Massachusetts General Hospital