Dvě nové velké studie potvrdily, že využití síly cvičení prodlužující život nevyžaduje úsilí na olympijské úrovni. Ve skutečnosti, říkají vědci, i pouhých pět minut denně může mít hluboký dopad na vaše zdraví a dlouhověkost.
Pokud jde o pohyb a cvičení, více bude vždy lepší (samozřejmě v rámci rozumu). Ale myšlenka, že extenzivní cvičení je jediný druh, na kterém záleží, často brání lidem začít. Protože opravdu, kdo má čas běhat 90 minut a dalších 45 minut strávit každý den zvedáním závaží, snad kromě hrstky instagramových influencerů?
Ve snaze zjistit, zda i jen malý pohyb může ovlivnit dlouhověkost, tým mezinárodních výzkumníků prozkoumal zdravotní záznamy více než 135 000 jedinců ze sedmi různých zdravotních studií. Účastníci byli ze Spojeného království, Švédska, Norska a Spojených států a období sledování u každé osoby byla v průměru osm let.
Vědci zjistili, že přidání pouhých pěti minut denně mírné fyzické aktivity, jako je chůze rychlostí asi 5 km/h, bylo spojeno s 10% snížením úmrtnosti u většiny dospělých. Pokud šlo o nejméně aktivní dospělé, pět minut navíc bylo spojeno s 6% snížením úmrtnosti. Zvýšení doby dodatečné aktivity na 10 minut zvýšilo pokles míry úmrtnosti na 15 % u průměrných a 9 % u dospělých osob s nejnižší aktivitou.
Kromě toho výzkumný tým zjistil, že u většiny dospělých korelovalo snížení doby sezení o 30 minut každý den s přibližně 7% snížením úmrtnosti. U nejsedavějších výsledků byla míra 3 %. A opět, zvýšení této doby na jednohodinové zkrácení doby sezení vedlo ke snížení úmrtnosti o 13 % u většiny dospělých ao 6 % u nejméně aktivních osob v kohortě.
Studie podrobně popisující tato zjištění byla publikována v časopise Lancet.
Synergie
Pro druhou studii, publikovanou v časopise eClinical Medicine, výzkumníci se zabývali kombinovanými účinky, které mohou mít malé změny na dlouhověkost ve spánku, dietě a fyzické aktivitě.
Zjistili, že pět minut spánku navíc, půl porce zeleniny navíc a dvě minuty mírné fyzické aktivity denně mohou teoreticky přidat další rok života těm, kteří mají nejhorší spánkové, stravovací a pohybové návyky.
Aby tým dospěl ke svému závěru, podíval se na téměř 60 000 lidí naverbovaných v letech 2006-2010 pro účast v Biobank UK. I oni byli sledováni v průměru osm let. Vědci tvrdí, že jde o první studii, která kvantifikuje minimální kombinovaná zlepšení ve stravě, spánku a cvičení pro prodloužení života.
Kromě výhod pro ty, kteří jsou na dně kohorty, pokud jde o spánek, stravování a pohybové návyky, studie také říká, že silné postupy v každé z těchto oblastí by mohly vést k ještě dramatičtějšímu prodloužení života. Výzkumníci spojili dalších 9+ let života s těmi, kteří dobře jedli a dopřáli si sedm až osm hodin spánku a více než 40 minut středně až intenzivní aktivity každý den.
Klíčem k výzkumu je synergický efekt stravy, spánku a cvičení. Například, říkají výzkumníci, pro ty, kteří mají nejhorší úroveň každého, by trvalo pětkrát více spánku samotného, aby si uvědomili jednoroční prodloužení života.
Stejně jako u všech studií tohoto druhu vědci upozorňují, že i když jejich práce prokázala souvislost mezi chováním a dlouhověkostí, nemusí nutně poukazovat na kauzalitu.
Zdroj: Rachel McDonald, Australské vědecké mediální centrum přes Scimex
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
