Použití manžet s omezením průtoku krve (BFR), které „hacknou“ vaši fyziologii, aby urychlily nárůst síly a svalové hmoty při lehkém tréninku, v posledních letech roste na popularitě. Vědci však nyní zjistili, že přicházejí s významnou nevýhodou – zejména s tím, jak jste starší.
Výzkumníci z Australského institutu pro zdraví a budoucnost na Murdochově univerzitě zkoumali, zda tyto manžety, které poprvé získaly pozornost díky použití sportovci pro trénink a regeneraci, měly nějaké méně žádoucí výsledky – zejména u starších aktivních lidí.
Získali 10 zdravých dospělých s průměrným věkem 73 let a nechali je 10 minut chodit na běžeckém pásu různou rychlostí, aniž by měli BFR manžetu. Poté jim byly nasazeny manžety a cvičení s pásy opakováno při 40% nafouknutí a poté 60% nafouknutí – čím vyšší procento, tím větší omezení manžeta a 100% úplné zastavení veškerého průtoku krve.
Malý pohybový senzor připojený k dolní části zad účastníků shromažďoval údaje o rovnováze, když chodili na běžeckém pásu různými rychlostmi as různým nastavením manžety. Zjistili, že nástroj na nafouknuté manžety si vybral přímou daň na rovnováze – což je samozřejmě hlavní přispěvatel k potenciálně vážným pádům, jak stárneme.
„Bilance při chůzi se zhoršila s BFR, nezávisle na rychlosti chůze, pro všechny výsledky kromě velikosti dominantní periody zrychlení vpřed, přičemž horší rovnováha byla pozorována se zvyšujícím se tlakem v manžetě,“ poznamenal tým. „Ve srovnání s žádným BFR se kvalita chůze snížila o 12 % při chůzi s 50% okluzí a klesla o 20% s 60% okluzí.“
„Trénink na omezení průtoku krve může být mocným nástrojem pro zlepšení síly a funkčních schopností u starších dospělých, ale náš výzkum ukazuje, že nošení těchto manžet při chůzi mění způsob, jakým starší dospělí chodí, takže cvičení je třeba provádět v bezpečném prostředí,“ řekl docent Brendan Scott z Centra pro zdravé stárnutí na Murdoch University.
Manžety fungují podobně, jako by zněly – omezují pumpování krve do nohou (nebo paží) a ven z nich, čímž vytvářejí prostředí s nízkým obsahem kyslíku, které více zatěžuje svaly, i když je pracovní zátěž jinak poměrně lehká. Ale zatímco chůze s manžetami BFR může zvýšit velikost a sílu svalů nohou – což je také důležité pro zdravé stárnutí a udržení aktivity – vědci chtějí, aby si lidé byli vědomi toho, že jsou nezbytná další opatření a péče, protože omezení průtoku krve může mít okamžitý negativní účinek.
„Zjistili jsme, že bez ohledu na to, jak rychle lidé chodili, nošení nafouknutých BFR manžet zhoršovalo jejich rovnováhu, a čím více jsme manžety nafoukli, tím horší byla jejich rovnováha,“ řekl docent Brook Galna.
Ale to nejsou všechny špatné zprávy. Pásky mohou skutečně pomoci zlepšit rovnováhu v dlouhodobém horizontu – což je také spojeno se svalovou silou a růstem – ale používání manžet BFR může v daném okamžiku bránit přirozenému pohybu, a proto by si starší dospělí měli být vědomi vyššího rizika pádu.
„Trénink na omezení průtoku krve může přinést skutečné výhody a je možné, že tím, že zpochybní rovnováhu s BFR chůzí v bezpečném prostředí, starší dospělí se mohou přizpůsobit, aby skutečně zlepšili svou rovnováhu,“ dodal Scott. „Dohlíželi jsme na stovky chůzí BFR a nezaznamenali jsme žádné zakopnutí nebo pád způsobený manžetami.
„Pokud uvažujete o BFR, je důležité, abyste to dělali pod odborným dohledem a začněte s nízkými tlaky v bezpečném prostředí,“ dodal.
Výzkum byl publikován v časopise Chůze a držení těla.
Zdroj: Murdoch University
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
