Staletá praxe etikety pro etiketu staletí může držet klíč k silnějším nohám za pouhých pět minut denně, přičemž nová studie zjistí, že dřepy „rei-ho“ mohou zvýšit sílu kolena o 26% a mohou starší dospělé pomoci zůstat nezávislými.
Stárnutí s sebou přináší přirozené snížení síly svalů, které musí starší lidé pracovat. Ale jak stárnete, chcete jen žít svůj život. Nechcete platit za členství v tělocvičně nebo drahé vybavení; Chcete cvičení, která jsou rychlá a svobodná. Tam přichází nová studie.
Vědci z Tohoku University v Japonsku zjistili, že pět minut denně cvičení, které tvořilo část tradiční praxe Rei-honebo etiketa, kterou kdysi praktikuje samuraj, je účinným způsobem, jak udržet nižší sílu těla.
„Zejména síla prodloužení kolen – síla používaná k narovnání kolena – je klíčovým měřítkem mobility a každodenního fungování,“ řekla Ayaka Ogasawara, hlavní autor studie. „Tyto vzrušující výsledky naznačují, že REI-HO může pomoci seniorům udržovat jejich nezávislost.“
Vědci najali 34 zdravých dospělých ve věku starších 20 let bez předchozí zkušenosti s REI-HO. Polovina byla náhodně přiřazena k tréninkové skupině REI-ho a druhá polovina byla přiřazena k kontrolní skupině. Skupina REI-HO provedla pětiminutovou cvičení (10 až 12 pomalých dřepů a 10 pomalých sit-na stojany) nejméně čtyři dny v týdnu po dobu tří měsíců. Nebylo vyžadováno žádné speciální vybavení. Kontrolní skupiny pokračovaly ve svém každodenním životě a nedělaly žádné další cvičení. Vědci měřili sílu prodloužení kolena účastníků před a po tříměsíčním období pomocí zařízení pro měření síly.
Ayaka Ogasawara et al. (2025)
Síla prodloužení kolena osob ve skupině REI-ho se po třech měsících zvýšila o asi 26%, zatímco kontrolní skupina zaznamenala pouze 2% až 3% zlepšení, které bylo pravděpodobně z přirozené variability a nikoli z výsledku tréninku. Průměrný účastník trénoval čtyři až pět dní v týdnu. Několik účastníků hlásilo drobné problémy, jako je bolest kolena nebo zad, ale nebyly to vážné a nejvíce pokračující trénink.
Studie má omezení. Hlavně malá velikost vzorku. Pouze 30 lidí dokončilo soud, 14 v cvičební skupině a 16 v kontrolní skupině. Většina praxe byla prováděna doma, takže vědci nemohli vždy ověřit, zda účastníci používali perfektní RE-ho techniku. Studie se zúčastnilo více žen než mužů, ale analýza naznačovala, že to výsledky nezkrotilo. Studie změřila pouze prodloužení kolena v jednom úhlu (90 °). Nezkoušelo rychlost chůze, rovnováhu ani jiné funkční schopnosti. Účastníci byli zdraví, relativně mladí než dospělí středního věku. Výsledky se nemusí vztahovat přímo na starší dospělé nebo lidi s podmínkami kolena.
Bez ohledu na tato omezení studie naznačuje, že cvičení pět minut, které vyžaduje žádné vybavení a lze snadno začlenit do každodenního života, je prospěšný. Protože pohyby jsou pomalé a používají pouze tělesnou hmotu, jedná se o nižší riziko než trénink těžkého odporu. Zatímco tato studie testovala mladší dospělé, metoda by mohla pomoci starším dospělým udržovat sílu nohou a snížit riziko pádu, což by podpořilo nezávislost. Jsou však zapotřebí další pokusy ve starších populacích.
„Domníváme se, že je také cenné, že ti, kteří se chtějí vyzkoušet Rei-ho, by také mohli kromě zdravotních přínosů zažít také jedinečný aspekt starověké japonské tradice,“ uvedla spoluautorka studie Akira Sato.
Studie byla zveřejněna v Tohoku Journal of Experimental Medicine.
Zdroj: Tohoku University
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
